簡單又有效的習慣養成法

一次又一次的寫下這些目標，但沒有一項貫徹實行，結果落得對失去信心，對自己沒有意志力感到失望。你也有這樣的經驗嗎？

前陣子開始實行改變人生的整理術，徹底清理家裡屯積物品時，無意間翻出了多年前的手記本，看到自己寫下許多當年想養成的好習慣，運動，寫作等等，一口氣就企圖想做好多，當時我不懂得運用好的方法來培養新習慣，一次又一次的寫下這些目標，但沒有一項貫徹實行，結果落得對失去信心，對自己沒有意志力感到失望。你也有這樣的經驗嗎？

有簡單又有效的習慣養成方法？

這麼多年來，花了些時間想培養好習慣，但不自覺地犯重覆同樣的錯誤，白白浪費時間和精神。

前陣子的研究和檢討，總算認清以下三點：

－單靠意志力想改變習慣，困難度很高，很容易失敗。

－經年累月養成的習慣，掌控著生活，想改變，必須先從了解自己既有的習慣開始。

－養成新習慣有訣竅，可以運用系統性正確的方法。

我發現過去一次次失敗經驗通常是循環式運作著。

訂下目標 － 要開始每天運動了！

準備動作 － 應該先買套運動服和適合跑步的球鞋，這樣才能看起來美美的，跑起來才有動力。

執行計畫開始 －

第一天：興致高昂，開車到附近公園裡跑了步一大圈，回家整個人癱瘓。

第二天：昨天太累了，今天走半圈就好。

第三天：朋友打電話約吃飯，一段時間沒碰面，去吃飯吧！前兩天有運動了。

第四天：今天工作好累，回家休息好了。

第五天：忘了帶運動服和跑步鞋。

第六天：⋯⋯（放棄）

隔了一段時間，半年一年，又重新訂下目標。

發現自己沒能堅持，心裡不免感到懊悔，開始自我懷疑。常常想讓自己變得更好，卻還沒開始行動，就註定失敗。你有沒有類似的經驗？

親身體驗Tiny Habbits課程

分享今年的突破性發現: Tiny Habits，這是一位史丹佛大學任教的BJ Fogg教授提出關於培養新習慣的一套理論和實際操作法。根據他二十多年的研究經驗，只有三種方式能真正觸成在長期帶真正的行為改變。一是 突然頓悟 ，二是改變環境，三是從小地方開始。他說除非你有非常人的超人能力的人，能夠達到頓悟境界的人極少數中的少數，所以這一套Tiny Habits重點放在環境和個人能採取的行動。

Fogg 教授設計了一套五天的體驗課程，你可以學到:

－ 關於養成習慣的基礎理論：他指出要改變人的行為 （習慣），動機，能力和採取行動的觸發點，這三點缺一不可。 舉個例子，想要養成運動的習慣：

動機：清楚了解為什麼要運動的動機是什麼，希望運動能給我帶來什麼，目的是希望維持健康的身體，為什麼要保持健康呢？希望能精神好，為什麼呢？

能力：按照個人時間，每天運動的目標實際嗎？時間多長呢？

採取行動的觸發點：怎麼樣才能讓做運動成為容易達成的行動呢？

－ 安排一位個人教練 (Coach)，幫助你規劃出可達成可執行的小習慣，在這五天內提醒並輔導你。

－ 學習觀察自己平常的生活習慣：這個練習對我有非常大的幫助，我發現我的情緒常常成了主導自己，因為煮完飯，吃完晚餐，感覺做了很多事、有點累，所以碗盤等會兒再洗，當然等會兒，大概就是隔天的事了。

－ 你不用出門，在家透過電子郵件和網路，你就能體驗如何養成習慣的方式。

我今年初報名參加，整個過程不但有趣，而且效果非常好喔，多年來沒有辨法保持的踰咖運動，總算有了進展。當然，Tiny Habits顧名思議，重點在從小地方開始，慢慢累積。我希望養成的習慣之一是練習踰咖，原來訂的目標是，起床後，做十分鐘踰咖，但教練建議修正，要你想培養的習慣，簡化到不能再簡化的行動，最後簡化到第一天開始時，起床後拿出踰咖壂，坐在踰咖壂上，深呼吸3次，每天隨著自己的觀察可以修正小小習慣，然後慢慢加上動作，延長時間。現在我每天起床後，第一件事就是做20分鐘的踰咖，這個習慣已經保持了三個月呢！

這真是一項物超所值的投資，只要每天花不到三十分鐘的時間，不用花你一塊錢，完全免費，就可以在一週內學會如何有效培養習慣的方法，這裡有如何加入的訊息，有興趣試試看，想聽聽你體驗後的心得，交換意見。