簡單又有效的習慣養成法

一次又一次的寫下這些目標,但沒有一項貫徹實行,結果落得對失去信心,對自己沒有意志力感到失望。你也有這樣的經驗嗎?



前陣子開始實行改變人生的整理術,徹底清理家裡屯積物品時,無意間翻出了多年前的手記本,看到自己寫下許多當年想養成的好習慣,運動,寫作等等,一口氣就企圖想做好多,當時我不懂得運用好的方法來培養新習慣,一次又一次的寫下這些目標,但沒有一項貫徹實行,結果落得對失去信心,對自己沒有意志力感到失望。你也有這樣的經驗嗎?


有簡單又有效的習慣養成方法?


這麼多年來,花了些時間想培養好習慣,但不自覺地犯重覆同樣的錯誤,白白浪費時間和精神。

前陣子的研究和檢討,總算認清以下三點:

-單靠意志力想改變習慣,困難度很高,很容易失敗。

-經年累月養成的習慣,掌控著生活,想改變,必須先從了解自己既有的習慣開始。

-養成新習慣有訣竅,可以運用系統性正確的方法。

我發現過去一次次失敗經驗通常是循環式運作著。

訂下目標 - 要開始每天運動了!

準備動作 - 應該先買套運動服和適合跑步的球鞋,這樣才能看起來美美的,跑起來才有動力。

執行計畫開始 -

第一天:興致高昂,開車到附近公園裡跑了步一大圈,回家整個人癱瘓。

第二天:昨天太累了,今天走半圈就好。

第三天:朋友打電話約吃飯,一段時間沒碰面,去吃飯吧!前兩天有運動了。

第四天:今天工作好累,回家休息好了。

第五天:忘了帶運動服和跑步鞋。

第六天:⋯⋯(放棄)

隔了一段時間,半年一年,又重新訂下目標。

發現自己沒能堅持,心裡不免感到懊悔,開始自我懷疑。常常想讓自己變得更好,卻還沒開始行動,就註定失敗。你有沒有類似的經驗?


親身體驗Tiny Habbits課程


分享今年的突破性發現: Tiny Habits,這是一位史丹佛大學任教的BJ Fogg教授提出關於培養新習慣的一套理論和實際操作法。根據他二十多年的研究經驗,只有三種方式能真正觸成在長期帶真正的行為改變。一是 突然頓悟 ,二是改變環境,三是從小地方開始。他說除非你有非常人的超人能力的人,能夠達到頓悟境界的人極少數中的少數,所以這一套Tiny Habits重點放在環境和個人能採取的行動。


Fogg 教授設計了一套五天的體驗課程,你可以學到:

- 關於養成習慣的基礎理論:他指出要改變人的行為 (習慣),動機,能力和採取行動的觸發點,這三點缺一不可。 舉個例子,想要養成運動的習慣:

動機:清楚了解為什麼要運動的動機是什麼,希望運動能給我帶來什麼,目的是希望維持健康的身體,為什麼要保持健康呢?希望能精神好,為什麼呢?

能力:按照個人時間,每天運動的目標實際嗎?時間多長呢?

採取行動的觸發點:怎麼樣才能讓做運動成為容易達成的行動呢?


- 安排一位個人教練 (Coach),幫助你規劃出可達成可執行的小習慣,在這五天內提醒並輔導你。

- 學習觀察自己平常的生活習慣:這個練習對我有非常大的幫助,我發現我的情緒常常成了主導自己,因為煮完飯,吃完晚餐,感覺做了很多事、有點累,所以碗盤等會兒再洗,當然等會兒,大概就是隔天的事了。

- 你不用出門,在家透過電子郵件和網路,你就能體驗如何養成習慣的方式。


我今年初報名參加,整個過程不但有趣,而且效果非常好喔,多年來沒有辨法保持的踰咖運動,總算有了進展。當然,Tiny Habits顧名思議,重點在從小地方開始,慢慢累積。我希望養成的習慣之一是練習踰咖,原來訂的目標是,起床後,做十分鐘踰咖,但教練建議修正,要你想培養的習慣,簡化到不能再簡化的行動,最後簡化到第一天開始時,起床後拿出踰咖壂,坐在踰咖壂上,深呼吸3次,每天隨著自己的觀察可以修正小小習慣,然後慢慢加上動作,延長時間。現在我每天起床後,第一件事就是做20分鐘的踰咖,這個習慣已經保持了三個月呢!

這真是一項物超所值的投資,只要每天花不到三十分鐘的時間,不用花你一塊錢,完全免費,就可以在一週內學會如何有效培養習慣的方法,這裡有如何加入的訊息,有興趣試試看,想聽聽你體驗後的心得,交換意見。




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