建立自信心的二十一絕招

自信是一種內在的精神,一種對自我的肯定,同時能謙恭接納建議,欣賞他人,並具備勇氣以克服挑戰的心理狀態,這種狀態可以藉由練習來達成。培養自信心可以隨時開始,開始時也許不自在,也許你還是不相信自己,但時間久了,你慢慢習慣就會自然。



在成長過程中,展現「自信」的分寸很難拿捏,做過頭了,人家會說你驕傲、臭屁、愛現,當時大家比較保守閉塞,不鼓勵出風頭,而且本身個性使然,也不喜歡引人注意,求學時代一直都是很低調的在團體中生活。偶爾唯一一次自己極具信心地考完期末考,自認為準備充份,自信滿滿請家人等好消息,結果結果不但不如預期,還比平常的表現更差,經過這次經驗,對自己的判斷不太信任,總是害怕,自己的認知與別人有一段很大的差距。其實是一件很小的事件,卻產生了影響。你的成長過程也有類似被摧殘信心的記憶嗎?對你造成了什麼影響呢?


來美國國讀碩士班的課堂上,看到大部分的美國同學們,在課程上踴躍發言,淘淘不絕,姑且不論,內容是否切題,他們總是能講落落長一大段,看起來信心十足,老師同學們也總是頻頻點頭,或者認同,或者提出回應,一來一往像場乒乓球球局般,我卻常鼓不起勇氣,常常一堂課就這麼結束了。現在想想,當時的自己,其實是希望像他們一樣能表達自如,卻因沒有自信,而無法自我突破的心理作祟。開始上班後,辨公室生態,同批進公司的新進同事們,每個人都表現優異,希望自己的表現受到上司肯定,也懂得隨時推銷自己,相形之下,如果老是退縮是無法生存的,才警覺自己必須加強自信心的展現。開始硬著頭皮在會議中主動發言,提出看法,主動參加工作內容以外的義務活動,多與部門之外的人交流等等。


什麼是自信?


自信是一種內在的精神,一種對自我的肯定,同時能謙恭接納建議,欣賞他人,並具備勇氣以克服挑戰的心理狀態,這種狀態可以藉由練習來達成。培養自信心可以隨時開始,開始時也許不自在,也許你還是不相信自己,但時間久了,你慢慢習慣就會自然。一旦對自己有信心,不會害怕,不會畏縮,遇到挑戰,解決問題就是了。想想當年那些同學們在每次的發言中,給自己創造了機會去修正並理清自己的想法,這樣的練習累積之後,成效會在職場上彰顯,相形之下,我不敢說,不想講,是當時的自我侷限了進步的空間。


下面分享培養自信心的二十一項絕招,內容摘要借自Leo Babauta Zen Habits 我非常欣賞的部落客之一,加上個人的體驗心得,相信有些招數你並不陌生,甚至很熟悉。

建立自信心二十一絕招

  1. 相信自信可以學習:這是第一步,過去我誤以為自信心是種與生俱來的能力,自己並不俱備,某某人有自信是天賦異稟,是遺傳基因或成長環境的關係,而我做不到,其實任何人都能透過學習,來建立自信,其實就像學習任何一門學科,透過學習、練習技巧,也能夠培養信心。自信心的建立是一段自我突破的過程。

  2. 打理外貌儀容:花點心思整理儀容穿著,不一定非得花大錢用名牌包裝自己,但穿著打扮確實會讓人情緒改變,穿著得體也會覺得對自己更體面,更有信心。

  3. 腦中的自我形象:你在心中的自我的形象是什麼樣子呢?或許你忽略自我形象的影響力,記住這是可以改變的,如果你目前對自己的自我形象不滿意,找出原因是什麼,並加以調整。

  4. 正向思考:當你察覺到自己的負面念頭時,試著用正向的思考來取代,例如當我面臨在會議中提問的恐懼,我會告訴自己,沒有什麼問題是蠢問題。

  5. 消滅負面念頭:在能夠正向思考之前,必須先察覺腦中的負面念頭並加以消滅,不要低估負面念頭的力量,趁著念頭還小時,趕緊摌除消滅,觀察你腦中的自我對話,用正向的鼓勵,會比負面呵責要求,對建立信心更有幫助。

  6. 自我了解:自己是最大的敵人,開始學習聽內心的聲音,紀錄自己的情緒,真正發覺缺少信心,究竟是自我設限,還是外在因素,觀察了解自己,能夠幫助克服心中的恐懼,建立信心。

  7. 散播正面能量:當你開始轉化負向念頭為正向念頭,同時加以付諸行動,行動是建立信心的關鍵,和人交談互動時,散播正面能量。

  8. 寬容慷慨的胸懷:以寬容慷慨的胸懷對待人,當你能不吝惜花些時間或資源在別人身上,你會有意想不到的收穫,這會對建立信心有莫大的幫助。

  9. 隨時做好準備:如果你覺得自己做不好,自信心很難出現,這時你需要的是準備的工夫,就像準備考試一樣,沒有事前準備,很難有信心考好,生活也是如此,隨時讓自己做好準備。

  10. 講話速度放慢:這是很簡單的技巧,將你的講話速度放慢,會顯得較有自信,當然也不能太過度,重點是不要急。

  11. 站姿挺拔:假想有一條線拉著你頭的頂部,身子會自然而然挺直,站姿也能傳達出一個人的自信。

  12. 加強能力:怎麼感到更有信心呢?成為一個有能力的人。怎麼成為有能力的人呢?學習和練習。從小處做起,積少成多。如果想成為作家,從每天培養寫作的習慣開始,你多寫,就會進步,也會讓你更有信心。

  13. 訂定可達成的目標:很多人有眼高手低的毛病,訂的目標很大,一旦沒有做到,便感到氣餒。一開始,先訂下你可以做到的目標,即使目標小,你知道你可以做到,當你完成了幾個小目標後,你對自己會更有信心,很快你就能訂定更大的目標來完成。

  14. 改變習慣:嘗試培養一個簡單容易做到的好習慣,例如早起10分鐘,起床後喝一杯水等。連續做一個月,一旦完成了,你會很有成就感!

  15. 集中注意力解決問題:不要抱怨,將你的注意力放在如何解決問題上,「我工作很忙!時間不夠用。」那要怎麼才能解決這問題呢?相信這是培養自信和職場成功的最重要的工作態度之一。

  16. 微笑:很簡單,但效果出奇的好,一個簡單的微笑能帶來令人意想不到的連鎖效應。

  17. 服務人群:找機會和時間當義工,幫助別人讓你肯定自己的價值和能力,幫助你馬上轉換好心情。

  18. 感恩:常常自我提醒對所擁有的一切抱以感恩,這能幫助你積極正向的思考,對自我的形象有所幫助。每當心情低落時,感恩是幫助我恢復活力最具療效的配方。

  19. 運動:運動的好處實在太多了,在這裡就不多說了,最重要的是運動能幫助腦內分泌多巴胺,具有傳遞快樂、興奮情緒的功能,當你處在快樂的情緒時,也是具有自信的!

  20. 獲取知識:知識就是力量,建立自信的方法之一,就是讓透過觀察學習閱讀,不論是身邊的人或網路上的資訊,都是學習的管道。

  21. 採取行動:如果你有一件想做的事,開始行動吧!開始總比一直拖廷好,不要害怕犯錯,錯誤提供改善的機會。

以上有關自信心的二十一絕招,說起來其實並不難,關鍵在於付諸實行,不求多,其實只要選擇一兩招,每天堅持持續不斷的練習,並定期檢視自己的進展,會有意想不到的收穫和改變喔!建議一起服用另一帖生活配方,從改變每天的生活裡的小習慣開始?搭配簡單又有效的習慣養成方法。建立自信心,你有什麼絕招嗎?


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