如何跳出「忙、盲、茫」的迴圈


煩煩煩。


二月期間,因附近群眾暴亂滋事(JAT),校方擔心校內師生安危,因而停課一週,加上到非洲出差十天,造成這個學期的課程進度嚴重落後,過去這兩週,除了正常上課時間外,另外還得加補備課,每天的工作量暴增,原本挺享受閒適的教學生活,這些天來卻覺得怎麼突然間不怎麼享受,心裡開始犯嘀咕:


這些學生怎麼喜歡上課講話,擾亂上課秩序。


校內電腦人員能力很差,導致網路當機,沒有網路,我怎麼準備上課呀?!


喔!有沒有搞錯,現在才三月吔,中午近一百度高温,太熱了,快被曬昏了⋯⋯提不起勁來⋯⋯

還有這個,還有那個⋯⋯

過去這幾天,不管什麼事情都可以被我拿來當發洩情緒的藉口,整個人好煩。


終於今天決心給自己喘口氣,要寫點東西,這部落格的好處就是給自己一點時間,反省和沉澱平凡生活高低起伏,沒有什麼靈感點子的,於是開始找以前上網時隨手摘錄的筆記,碰巧發現我追蹤的英文部落格有那麼一篇“怎麼有效管理高壓忙碌的行程”。

文章裡提到一項史丹佛教授做的實驗。一群大學生在放寒假前,研究人員將他們分為兩組,請學生每天做紀錄,有一組學生,他們的任務是寫下個人最重要價值觀,在寒假生活中紀錄每天的事件和價值的聯結。另一組學生,他們得到的指示是紀錄每天發生的正面的事件。寒假後,研究人員根據兩組學生所做的記錄,加以分析發現,被要求寫下個人價值的第一組學生,比另外一組學生,在寒假期間更有活力,態度更為積極,而且身體狀況也較好,整體較為健康,少生病,後來其它相關研究也得到了同樣的結論。

所以進一步推斷,如果我們清楚自己的核心價值是什麼,即使面臨挫折、承受壓力,也不致於感到過度挫折嗎?

有可能。至少心理學家Kelly McGonigal在TED TALK分享了她是怎麼對壓力重新改觀,不再把壓力當成敵人,而是將壓力視為正面助力。


那你我是不是也能夠做同樣的嘗試,並得到同樣效益呢?


過去參加研討會,或是讀個人成長書籍,也曾經做過類似的練習,寫下對自己最重要的是什麼,但過了一段時間,總會忘得一乾二淨,也很少再回去看之前的筆記。這一次為了讓自己留下紀錄追踪,決定寫在這裡,跟大家分享,也算是做個生活實驗。

第一步:核心價值觀。首先弄清楚,對你最重要的人生價值是什麼,每個人在不同的生命階段,價值觀也會有所改變,重要的是現階段對你而言最重要的是什麼?我們常常什麼都想要,反而什麼也沒有選擇,有一個時間管理的比喻,如果你想將一個杯子裝入水、沙子、石頭,當你順序弄錯了,你無法將水、沙子、石頭全裝進杯子裡,如果你順序正確,先放最大塊最重要的石頭,再放沙,再加水,那麼所有的東西就能裝進杯子裡。同樣的道理也適用在我們的生活,第一步先回答:


對現階段的我,什麼是最重要的核心價值呢?(可以參考下列的清單)


第二步:記錄接下來七天內,生活事件和價值的相關性。每天寫下當天發生的事,和核心價值的關連性,我會回答三個問題,記錄在日記本中。


今天過得好嗎?

今天做了什麼?

今天的活動和行程,符合我的核心價值嗎?有什麼關連呢?


第三步:規劃實踐個人價值觀的生活。一週後,我將會和大家分享生活實驗的結果,並希望能透過七天的實驗,來更進一步設計符合我個人價值觀的生活模式。

也歡迎你一起加入實驗。


以下是現階段的我最重要的核心價值分別是快樂、影響力、 美、成長、創造力、成就感。

快樂:睡場好覺,和家人朋友享受分享豐盛的一餐,做例行晨間運動,感覺充滿活力。

影響力:微笑打招呼,讓每個和我接觸的人,感受到正面的力量,發揮個人的影響力。

美:靜下心來欣賞身邊週遭美麗的人事物。

成長:踦出舒適圈,克服腦中無謂恐懼和擔心。

創造力:發揮創意,解決問題。

成就感:完成自己訂下的目標。


有很多的價值清單可以參考,以下是選出我真正想要的。

  1. 真誠Authenticity

  2. 成就感Achievement

  3. 冒險Adventure

  4. 權威Authority

  5. 自主性Autonomy

  6. 平衡Balance

  7. 美Beauty

  8. 同理心Compassion

  9. 挑戰Challenge

  10. 公民責任Citizenship

  11. 社群Community

  12. 能力Competency

  13. 服務Service

  14. 創造力Creativity

  15. 好奇心Curiosity

  16. 決心Determination

  17. 公平Fairness

  18. 信仰Faith

  19. 名聲Fame

  20. 友情Friendships

  21. 樂趣Fun

  22. 成長Growth

  23. 快樂Happiness

  24. 誠實Honesty

  25. 幽默Humor

  26. 影響力Influence

  27. 內心和諧Inner Harmony

  28. 正義Justice

  29. 善良Kindness

  30. 知識Knowledge

  31. 領導力Leadership

  32. 學習力Learning

  33. 愛Love

  34. 忠誠Loyalty

  35. 做有意義的事Meaningful Work

  36. 開放心胸Openness

  37. 樂觀Optimism

  38. 和平Peace

  39. 受歡迎Popularity

  40. 受肯定Recognition

  41. 宗教Religion

  42. 信譽Reputation

  43. 尊重Respect

  44. 責任Responsibility

  45. 安全感Security

  46. 自我尊重Self-Respect

  47. 精神生活Spirituality

  48. 安穩Stability

  49. 成功Success

  50. 地位Status

  51. 信任Trustworthiness

  52. 財富Wealth

  53. 智慧Wisdom

  54. 健康Health

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