做自己的主人從念頭控管訓練 (Mental Diet)開始



「妳真好,什麼事都能看得開,沒有什麼煩腦,走到哪裡,都不會有有問題的啦!」


不曉得從什麼時候開始,我給朋友和旁人的印象是樂觀、積極,充滿正面能量,不管遇到什麼事情,總能以正向角度面對。


現在在別人印象中積極正向的我,過去(現在也還是)也常常為了小事煩心,一點小挫折,別人不經意的一句話或一個眼神,就可以擾亂我的心,情緒也隨著外界對我的觀感,起起伏伏,其實也並不是一開始即得天獨厚,擁有怎麼也推不倒的不倒翁的性格,想想也是經過幾番蛻化,才慢慢體會並學習「做自己的主人」。


「我是我所有情緒的根源,除了我自己,沒有任何人事能夠改變我,當自我覺察,也能隨時改變自己對事物的看法。」


"I am the source of all my emotions. Nothing and no one can change how I feel except me. If I find myself in reaction to anything, I can change it in a moment.”做為一個主人,意謂握有主導權,工作不是我,權力不代表我,金錢不代表我,情緒不代表我,還有許許多多的一切都不代表我,但在生活中我卻經常為這不具代表性的一切而苦惱、不安。


書籍通常是我尋求答案的第一個管道。每當心情低落,提不起勁時,翻閱心理勵志書籍,讀著別人的生命經驗或故事分享,經常能夠很快地讓我振作起來,並馬上開始為自己擬定自我改造計畫,想像未來的美好。可是這特效藥的藥效不會持續太久,真正的自我改造很難落實,書本的資訊並沒有真正內化,我還是我,行為和生活並沒有任何改變。反反覆覆,原地打轉,耗費不少時間,但在不放棄的堅持下,因緣際會找到了突破點,兩年前,我終於摒除了原來的偏見,正式雇用了第一位個人專屬的教練,在和教練的對談中了解原來自己是最大的障礙,了解自己是最重要的第一步,從覺察腦中的念頭做起。


怎麼覺察自己腦中的念頭?聽起來實在很抽象。


剛開始,我只是單純將自己當個第三者,觀察一天中腦子裡產生的念頭和想法,以及對外在環境及事件所引發的反應。


舉個例子,下班回到家,想到還得準備晚餐,心中開始滴沽著,好花時間、真麻煩,還是出去吃好了,一旦這麼想,開始盤算出去吃什麼,然後將經常光顧的店家,在腦中一一喚出,才做決定。沒有學習觀察念頭以前,只是無意識地由念頭主導行動,但開始觀察念頭後,會開始想,外食真得是為了節省時間嗎?用餐後是否滿足?才發現外食恐怕比在家用餐更花體力和時間,為了吃個晚餐,耗費腦汁想該去哪家餐廳,加上諸多變數,出門交通狀況,等餐的時間等等,準確一點測量,外食不見得比在家用餐省時。但當初做決定外食,卻是因為不想花太多時間,再深究,省時是自己為那深植內心底層懶惰的根性編造的藉口。觀察念頭的過程帶我誠實地看見了自我真實的一面。


我開始注意腦中的念頭和情緒的關係。有時候,和老公吵架拌嘴後,自我反省,為什麼會刻意說出讓對方不高興的話,究竟希望得到的結果是什麼呢?如果最終的目標是希望兩人關係合睦,我能做什麼努力呢?該怎麼適當表達呢?漸漸地,這樣的習慣變成了反應的一部分,幫助我在短時間內轉化負面的情緒。


當然這一切都是學習的過程,我還沒有練就金剛之身,也經常因偶發事件而破功,最近發現安東尼羅賓 Anthony Robbins的《喚醒心中巨人》一書中提到十天鍛鍊思考的練習,很適合做為練功的進階訓練。你準備好一起挑戰了嗎?(註記:牽一下關係,安東尼羅賓是我的教練的教練。)


十天的念頭控管訓練(Mental Diet):完全掌控心智和情緒,下定決心你不再沉溺於接下來十天沒有建設性的想法或情緒。


這十天練習的遊戲規則如下:


規則一:決心腦中不要被沒有用的念頭或想法盤距。


規則二:當你發現自己開始被負面念頭所擾時,你必須立即改變注意力,問問自己,「這個問題對我有什麼幫助?」「有什麼不圓滿的地方呢?」 將注意力放在你有能力改變現狀,將事態改變,不要漠視問題。此外,每天早上起床時,問問自己,有什麼應該感激的?也可以在臨睡前或沐浴時,提醒自己回答這些問題,這能夠幫助你建立Empowering的心理狀態。


規則三:接下來十天,確保你將重心放在解決方案上,而不是問題本身。一旦你感到挑戰,立即關注在解決的可能方案上。


規則四:如果你不小心犯規,發現自己困在沒有用的情緒中,沒有關係。只要你馬上轉換注意力,但萬一你無法自拔,沒法在短時間內,轉換情緒,隔天你必須重新開始十天的訓練,不管你已經進行了幾天,還是必須重新開始。


這個練習設計在一定的時間內幫助你進入狀況,這遊戲聽起來很簡單,雖然做起來不容易,一旦選擇了這條道路,發現「做自己的主人」的美妙,大概也不會想走回頭路了!

Hi, I'm Jasmine

​別忘了問候一下!onordinarybeing@gmail.com

  • Twitter
  • LinkedIn

Creativity. Productivity. Vision.

Never too old to learn. Never too old to change. Taiwanese American currently based India | Back to the basics. 

​加入平凡人部落

歡迎您!